念念治安有结子的腹肌，不是一旦一夕的事情，但只消掌持正确的设施，就能一本万利。领先，要明确腹肌考研的中枢是“中枢力量”和“体脂率”。只消体脂率裁汰，腹肌才会透露。 念念要快速奏效，不错从以下几个浅近设施脱手： 1. **横卧起坐**：这是最经典的腹肌考研当作，每天作念3组，每组15-20次，能有用老到腹部肌肉。 2. **平板缓助**：保持躯壳成直线，相持30秒到1分钟，不错增强中枢自如性，匡助塑造腹肌线条。 3. **卷腹**：与横卧起坐相似，但更把稳腹部松开，幸免用颈部发力，每次作念3组，